Co do planu FBW, czy plan z takim podziałem nie byłby lepszy od tego, którym trenuję aktualnie? A. Martwy ciąg 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Wyciskanie płasko 3x5 Unoszenie prostych ramion z hantlami 2x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 B. Przysiad 3x5 Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 Wyciskanie na skosie dodatnim + wyciskanie [...]
No mialem wlasnie taki plan kiedys, ale gadalem z tym kolesiem i on mi doradzil: Klatka + barki : jesli robie klatke z tricepsem, wtedy po wyciskaniu triceps jest juz troche zmeczony. Barki - trnening znalazlem gdzies na necie, nie pamietam dokladnie gdzie.. zapomnialem dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz [...]
Ułożyć trening to nie problem. Ale Ułożyć trening który ma ręce i nogi juz niestety tak. Proponowałbym wziąć jakiś istniejący plan niż kombinować na własną rękę.
[...] 10;8;6;4 - 10/8/6 * Unoszenie hantli bokiem 10;8;6;4 - w opadzie tłowia 10/8/6 * Unoszenie przodem (wyciąg dolny) 10;8;6;4 - wywaliłbym i tutaj dałbym te szrugsy... z odzywkami jeszcze poczekaj... jak masz diete to dobrze teraz zapodaj dobrze zmieniony plan ale przed tem zrób okres regeneracji jesli po starym planie jeszcze go nie robiłes... zdr.
[...] to śmiało dla rozrywki możesz powalić trochę w worek. Wiadomo technikę trudno będzie poprawić a nawet możesz złych nawyków nabrać, ale co z tego? Skupił bym się głównie na siłowni, plan zależy od celu. Poszukaj jakiegoś w internecie np na masę. Ćwiczenia na dynamikę sobie odpuść. A w worek hmm uderzał bym trochę przed treningami siłowymi.
[...] Przez szkołe mam max godzine dziennie na treningi, poza tym technike dość poważnie traktuje i też godzine bym chciał na nią poświęcić. Szukałem w internecie róznych planów treningowych, ale nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni gdzie jest każdy rodzaj sprzętu.Dlatego założyłem ten temat. A mój cel to szlifowanie tego co wiem że mam [...]
Teraz to jest tutaj tego tyle że masakra Hmm na pewno chce bardziej pod box. Na pewno twój pierwszy plan z workiem i siłką bez pleców i barków zostawie.. Ale czy co 6 tygodni ćwiczyc plecy io barki jest sens?? No i nie mam modlitewnika oraz drążka . Lub gdybym w twoim pierwszym planie nie robił nóg we wtorek, bo sa one ćwiczone w czwartek na [...]
Napisz mi: Staż: Wiek: Wyniki (mogą być w seriach, ale podaj ilość repsów): WL, MC, Siad Przeciwskazania: Suple: Dieta: Na pierwszy rzut oka ten plan jest zły. Jak mi to uzupełnisz to może Ci coś zaproponuje. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-08-07 18:20:49
[...] strony, bo dzięki temu nikt nie odbierze mi szansy na walkę o tytuł. Nie zamierzam wychodzić do walki, przegrywając rundy i wygrywać 49-48. To zdecydowanie nie jest mój plan. Zamierzam wyjść i pokazać, że jestem na innym poziomie. Nie boję się tego powiedzieć i nie boję się presji, by udowodnić, że potrafię to zrobić. Ja to wiem. Jestem [...]
wygrzebałem swój temat z "treningu w domowych warunkach" sprzed jakiegoś tam czasu i znalzałem swój stary plan treningowy Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych [...]
Masakryczne pomysły, a tym bardziej dziwne, że początkującym na siłowni osobom wystarczy krótki, nieskomplikowany plan... Jakim trzeba być trenerem, aby wymyślać takie akrobacje :/ . Tu jest artykuł o tego typu ćwiczeniach: http://potreningu.pl/articles/4176/pilki-i-niestabilne-powierzchnie--urozmaicenie-moda-czy-trening-funkcjonalny/page/1 [...]
DZIEŃ 12 Dziś bez aerobów, tylko siłownia. Robione były nogi. Od następnego tygodnia bedzie nowy plan gdyż ten już przestał na mnie działać i po prostu mi się znudził. Rano było 73,9kg no ale to dlatego, że bardzo głodny byłem. http://www.iv.pl/images/62295615319318744066.png http://www.iv.pl/images/45313199880474592387.png
DZIEŃ 17 Dziś jakoś fajnie dzień zleciał bo ciepło i przeziębienie już prawie przeszło. Jedyne co mnie zirytowało to to że mi się plan popiep**** i zrobiłem mieszanką starego i nowego. Więc dziś dzień to jakby II dzień nowego planu. Jutro robię I dzień. Zostanie więc jeszcze legs day i jeden dzień FBW. Co do diety to jak zwykle coś niekoniecznie [...]
Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]
plan Michaila ATC przy uzyciu wolnych ciezarow. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Łydki: Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3x w tygodniu Poniedziałek: A Czwartek: B Niedziela: A 15, 10, 5 Czyli taki plan?
[...] to zrob na tydzien-dwa bo potem okaze sie twoje nogi beda przemeczone i dojdzie do kontuzji...Kup sobie najlepiej aminokwasy lub l-glutaminę ktora przyspiesza odbudowę miesni i zapobiega objawom zmeczenia i przetrenowania!Patrzylem na twoj plan, widze ze ciezko trenujesz: powinienes w tak intensywnych treningach wspomoc sie suplementem:)pozdro
To że nie jesz słodyczy, chipsów, nie pijesz alkoholu to dobrze dla twojego organizmu. Dla mnie najważniejsze są ćwiczenia, ich odpowiedni plan i technika a co do diety do taki dodatek który to wszystko wspomaga. Osobiście nie stosuje żadnej diety ani supli i jestem zadowolony. Przy mojej wadze 76kg pocisnąłem na klatę 102kg więc jak ktoś chce to [...]
Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL
